چه می شود اگر بهترین رژیم غذایی اصلا رژیم غذایی نباشد؟

این وعده جسورانه اپلیکیشن  Noomاست که تغییرات رفتاری روزانه را برای کاهش وزن طولانی مدت تشویق می کند.

در اینجا هر آنچه که باید در مورد Noom  بدانید و اینکه آیا این برنامه می تواند برای شما مناسب باشد یا خیر، آورده شده است.

رژیم غذایی نوم چیست و چگونه کار می کند؟

بر خلاف یک رژیم غذایی سنتی، Noom یک سرویس اشتراک اپلیکیشن های سلامت موبایل است که مردم را به ایجاد تغییرات رفتاری برای سالم تر زندگی کردن تشویق می کند.

نوم در واقع در سال ۲۰۰۸ به عنوان یک ردیاب ساده تناسب اندام و کالری شروع به کار کرد اما تا سال ۲۰۱۶، این برنامه یک مولفه روانشناسی و تغییر رفتار، گروه های پشتیبانی کاربر و مربیان شخصی را اضافه کرده بود.

نوم به گروهی از متخصصان سلامت رفتاری می بالد که در زمینه های آنکولوژی، پیش گیری و مدیریت دیابت، فشار خون و غیره تحقیق کرده اند تا برنامه ای را طراحی کنند که در زمینه مبارزه با کاهش وزن موثر باشد.

امروزه، کاهش وزن به معنای بررسی رفتارهای غذایی، مدیریت احساسات مربوط به غذا خوردن، تمرین پاسخگویی و ایجاد تغییرات سبک زندگی است که می تواند منجر به کاهش وزن پایدار شود.

نوم چگونه کار می کند؟

شروع با برنامه غذایی نوم شامل پاسخ به سوالاتی است که تا به حال هیچ برنامه غذایی از من نپرسیده است.

۱-یک پرسش برای یک برنامه سفارشی در نظر بگیرید.

اولین قدم در این برنامه یک پرسش آنلاین است که سوالات معمول در مورد قد، وزن، جنسیت، سن و اینکه چرا می خواهید وزن کم کنید را می پرسد. همچنین از شما می پرسد که چقدر فعال هستید، چند بار غذا می خورید و آیا در معرض خطر مسائل بهداشتی خاصی مانند دیابت، بیماری قلبی و افسردگی هستید یا خیر.

سپس سوالاتی مانند اینکه آیا هر رویدادی در زندگی منجر به افزایش وزن در چند سال اخیر شده است؟

۲-سپس برنامه را روی گوشی هوشمند خود دانلود کرده و یک لاگ ایجاد کنید.

پس از اینکه تصمیم گرفتید به این برنامه بپیوندید و هزینه آن را پرداخت کنید، باید اپلیکیشن Noom را دانلود کنید.Tom ⁇ در حال حاضر تنها بر روی گوشی های هوشمند IOS (۱۲.۴ یا بعدتر)و اندروید (ورژن ۶ یا بعدتر)در دسترس است.

۳-با مربیان خود آشنا شوید، به درس ها متعهد باشید و بودجه کالری خود را دریافت کنید.

نوم از شما می خواهد که در ۱۶ هفته ۱۰ مینی گیم در زمینه روانشناسی و تغییر رفتار را تکمیل کنید. شما فورا تصمیم می گیرید که اگر می خواهید حداقل ۵ دقیقه تا حداکثر ۱۶ دقیقه در روز را صرف درس ها کنید. حدود دو روز بعد، شما با یک مربی هدف در ارتباط خواهید بود که شخصا حدود دو بار در هفته برای بررسی پیشرفت شما، سوال در مورد پیشرفت شما و ارسال پیام های انگیزشی به شما مراجعه می کند.

چند روز دیگر در برنامه، مربی گروه و گروه همسالان مشخص می شوند. مربی گروه همسالان را تعدیل می کند، نکات کاهش وزن را پست می کند و گاهی اوقات به پست های فردی پاسخ می دهد. هم مربی گروه و هم مربی گروه در همه زمینه ها آموزش می بینند و مدرک کارشناسی یا کاردانی به علاوه ۲۰۰۰ ساعت تجربه سلامتی دارند.نفخ کودکان

محدودیت های کالری شما براساس اطلاعات شما است. برای برخی از افراد چاق و پیش دیابت، نوم ممکن است برنامه پیش گیری از دیابت خود را توصیه کند.

برنامه شخصی سازی شده شما یک بودجه کالری روزانه (حداقل کالری مورد نیاز برای فعالیت روزانه)اختصاص می دهد و از شما می خواهد که وعده های غذایی و فعالیت بدنی خود را روزانه ثبت کنید. همچنین تصمیم می گیرید که آیا می خواهید دوتا ۱۰ دقیقه در روز برای خواندن مقالات کوتاه در مورد تفکر مثبت، تغذیه آگاهانه و تسکین استرس اختصاص دهید یا خیر.

علاوه بر همه این ها، Noom یک شمارشگر گام دارد، بنابراین تا زمانی که گوشی شما در تمام طول روز روشن است، می دانید که چه تعداد گام کلی برداشته اید.

برنامه Noom برای ۱۶ هفته طراحی شده است، اما شما تشویق می شوید تا ۱۲ ماه برای کاهش وزن و حفظ آن وقت بخرید. برای رسیدن به هدف کاهش وزن متوسط، بودجه کالری من ۱۲۵۰ کالری در روز به مدت ۱۶ هفته بود. هنگامی که من غذاهایم را ثبت کردم، برنامه به من اطلاع داد که چه مقدار کالری در هر گروه غذایی باقی مانده است.بیشتر بخوانید